Cum sa-ti fie bine cu emotiile tale!

()

 

Daca am privi viata prin ochii unui copil, am vedea lucruri magice peste tot, am vedea oamenii mai frumosi, lucruri minunate, poate ca am iubi mai mult, poate…si aici fiecare dintre voi poate completa cum ar vedea diferit viata daca ar privi prin ochii unui copil. Ceea ce stiu cu siguranta este ca un copil de doi, patru sau cinci ani nu ar sti sa spuna ca are emotii.

 Daca a existat un singur moment din viata ta cand ti-ai fi dorit sa nu ai emotii atunci te invit sa citesti acest articolul, el este si pentru tine.

Va fi un articol care iti voi prezenta cum sa privesti emotiile dintr-o alta perspectiva, dupa care iti voi oferi tehnici extrem de puternice despre cu privire la modul in care sa „negociezi” cu emoţiile.Ai auzit formulari de genul:

„Am niste emotii de nu stiu ce este cu mine!”

„Din cauza emotiilor nu ma pot concentra!”

„Decat sa mai trec prin asa emotii mai bine renunt, nu-mi mai trebuie…..!”

…si lista ar putea continua cu ceea ce stii ca-ti spui sau cu ce ai mai auzit la cei din jur.

Cu siguranta ca ai observat ca putem gasim tot felul de cursuri despre:

Cum sa gestionam emotiile!

Cum sa tinem sub control emotiile!

Cum sa scapam de emotii!

Cum sa vorbim in public fara emotii! (Public Speaking…foarte la moda!)

Toate acestea pornesc de la o nevoie si o oferta – simplu, nu?

Nevoia este aceea de a ne simti confortabil, mai ales intr-un context public.

Oferta vine din partea celor care au identificat aceasta nevoie si o exploateaza! Ei, si ce este rau in asta, ma vei intreba?

Teoretic, nu este nimic rau atat timp cat este vorba despre o tranzactie win-win, din care partile implicate castiga amandoua: informatii pe de o parte, bani/reputatie pe de alta parte.

Asa sa fie, oare?

Tehnicile de genul:

„Cum sa controlez frica …..”

„X pasi ca sa stapanesti frica…..”etc.

pot functiona, nimeni nu spune ca nu, dar efectul nu este pe termen mediu si lung. De ce?

Pentru ca intretin ideea ca emotiile trebuie tinute in frau, trebuie mascate. Cu emotiile trebuie sa ne luptam! Emotiile trebuie ascunse! Si asa te trezesti ca este necesar un nou curs, si inca un nou curs dupa aceea…..

EnergieFoloseste energia pe care o ai, nu o mai risipi!

Nimic nu este „trebuie”, ci pur si simplu este ceva ce dorim, spre care aspiram. Pentru a da mersului pe drumul ales de noi o nuanta naturala, fireasca, usoara, este imporant sa invatam relaxarea, detasarea, sa ne folosim energia pe care o avem.

Hmm, poate ca te gandesti ca este usor de spus, mai ales atunci cand nu esti implicat!

Relaxarea nu inseama „A STA” toata ziua si a medita. In zona noastra geografica nu stiu daca acest lucru este posibil. Relaxarea inseamna a face un pas in spate, a iesi din context, a urmari de la distanta ceea ce se intampla, a te detasa, a nu te implica emotional. Uite si cum poti exersa relaxarea:

Fii atent ce simti in corpul tau cand folosesti cuvinte de tipul celor de mai sus: „ma lupt”, „sa controlez”, „sa gestionez”……Simti cum corpul tau se incordeaza si este gata de lupta, de atac. Aceasta stare face sa-ti scazi singur sansele de reusita. Paradoxal, nu este asa? Tu credeai ca te pregatesti sa reactionezi potrivit si eu vin si iti spun ca, din contra, dai energia si puterea ta emotiilor! Cum?

Pierzi energie sa te mentii in stare „gata de lupta”. Pierzi energie sa te lupti cu un dusman (cu niste dusmani) inexistent (inexistenti): poti sa localizezi unde sunt emotiile, care sunt ele, de unde apar, cate sunt, in ce cantitate? Nu! Este normal sa nu iti reuseasca aceste cuantificari! Deci, dupa cum vezi, pierzi energie si timp….poate si bani!

La un moment dat, lucram antrenament mental cu un baiat care facea tenis de camp.

El imi spunea ca, desi se antreneaza bine, cand este in meci ii apar, asa din senin, niste emotii de care nu poate scapa. De fiecare data cand ii apar acele emotii pierde meciul.

I-am explicat ca pierde energia intr-o lupta inegala si inutila! Nu le poate stopa pe toate si nici nu stie cum sa reactioneze atat timp cat nu stie despre ele mai nimic (revin un pic mai jos cu explicatii).

Ca sa castigi meciul cu emotiile, lasa-le sa faca parte din viata ta – i-am spus.

cum-sa-faci-sa-ti-fie-bine-cu-emotiileTransforma emotiile in prieteni sau aliati

 Transforma emotiile in prieteni sau aliati, am continuat eu sa ii spun baiatului. Ochiisorii lui negri m-au privit ingrijorati si parca citeam in ei ceva de genul: „Cum sa fac lucrul acesta?” I-am raspuns ca este cat se poate de simplu: sa isi imagineze ca emotiile sunt acolo, cu el, si ca ii dau toata forta lor – lui. Sa isi imagineze ca sunt acolo ca niste ajutoare tacute,dar puternice, ca il sustin, ca sunt acolo special pentru el. Si mai imagineaza-ti ca forta iti creste si mai mult pentru ca prietenii tai nevazuti te ajuta! Crezi ca poti sa faci asta?

Nu stiu daca pot sa cred ca sunt prietenii mei dupa cate necazuri mi-au facut! – mi-a raspuns puştiul.

Ok! Atunci iti vei imagina ca sunt aliatii tai! Poti face acest lucru?

Da, daca sunt aliati este mai usor!

Ca acesti aliati sa te poata ajuta este nevoie ca sa ii recunosti! Adica, sa accepti, sa admiti ca ai emotii, ca fac parte din tine si din viata ta. Sa ii saluti! Sa ii inviti sa te ajute, pentru ca, nu este asa, prietenii/aliatii sunt pentru a te ajuta!

Ca sa fiu foarte sincera cu voi, am asteptat cu foarte mare nerabdare saptamana urmatoare sa primesc feed-back de la pusti. Cand ne-am intalnit imi povesta amuzat cat de bine s-a simtit in joc, cat de puternic a lovit mingea. M-am reintalnit cu el recent, dupa 4 ani de la momentul pe care vi l-am povestit, si mi-a spus ca si acum foloseste „tehnica cu aliatii” , numai ca acum sunt prietenii lui pe care ii cheama intentionat, in anumite momente.

Propune-ti sa traiesti IMPREUNA cu emotiile tale, si nu impotriva lor.

Iti setezi intentia de a ramane detasat si de a le primi in viata ta. Se prea poate sa nu reusesti sa fii MEREU detasat, neimplicat, dar dupa ce faci acel prim pas, dupa ce te vei fi bucurat de prima reusita, vei constata ca incepe sa iti placa de tine, de reactiile tale.

Atentie la dialogul intern

Una dintre cauzele care genereaza emotiile este dialogul intern.

Dialogul intern este alcatuit din tot ceea ce iti spui, cum te incurajezi singur (a), cum reusesti sa te motivezi. Atentie la ceea ce iti spui, la ce cuvinte folosesti, cand si cum vorbesti. Cuvintele si gandurile sunt cele care genereaza emotii. Acestea genereaza ceea ce iti spui in continuare, iar astfel ajungi intr-un cerc vicios autointretinut.

Observa-ti emotiile

Observa-ti emotiile este metoda prin care nu iti dai voie sa urmezi calea pe care ti-o dicteaza emotiile.

Pur si simplu constati ca emotiile sunt prezente si le intrebi:

„Care este mesajul pe care incerci sa mi-l transmiti?”

„De ce ati aparut? Ce am de invăţat din situaţia aceasta?”

Daca iti vei intreba emotiile de ce au aparut, cu siguranta ca vei primi, ca raspuns, un gand. Concentrarea atentiei asupra gandului respectiv iti da solutia la cum poti actiona, cum ai putea gandi altfel, ce altceva ai mai putea face……etc.

Stiu ca poate suna un pic ciudat, dar chiar functioneaza! Si stii de ce? Pentru ca in loc sa te concentrezi pe reactiile fiziologice determinate de emotii, iti centrezi mintea pe o actiune: Ce poti invata? Ce altceva poti face? Cum poti rezolva situatia? De ce altceva ai avea nevoie pentru a merge mai departe? Ce alte cai mai poti identifica? etc…..cu siguranta ca ai remarcat ca toate aceste intrebari nu te mentin in starea cu emotii, ci te determina sa te mobilizezi.

Transformarea emotiilor

Atunci cand apar emotiile negative, este util pentru tine sa le transformi in emotii mai putin „agresive” pentru tine, sa te „muti” singur in alta emotie. O varianta este sa te uiti pe Cercul emotiilor a lui PlutchikCercul-emotiilor: iti identifici emotia (o denumesti), apoi o intrebi ce mesaj are pentru tine, si apoi o transformi in prietena sau aliatul tau prin incadrarea intr-o alta categorie: de ex. frica poate deveni supunere; aceasta – incredere; increderea devine acceptabilitate, etc.

Imagine preluata dupa Scientia http://www.scientia.ro/homo-humanus/51-psihologie/468-ce-sunt-si-care-sunt-emotiile.html

Daca aceasta tehnica nu iti este comoda, atunci poti folosi Scara emotiilor a lui Hicks (preluare dupa cartea Cere si ti se va da – Esther si Jerry Hicks, Editura Adevar Divin, paginile 184-185): identifici emotia pe care o resimti si gasesti o emotie situata deasupra celei in care te afli; iti propui sa experimentezi noua emotie, iti aduci aminte de un moment cand ai simtit emotia respectiva, apoi o schimbi cu alta care este mai sus pe scara. Numerotarea emotiilor apartine autorilor; din practica mea, iti recomand sa-ti creezi propria scara a emotiilor asa cum o simti tu potrivita pentru tine, conform cu sensul pe care ti-l dai emotiilor tale.

Important este sa diminuezi intensitatea emotionala pe care o simti intr-un anumit moment.

Scara-HicksAi vazut ce simplu este:

Iti folosesti energia!

Transformi emotiile in prieteni sau aliati!

Esti atent(a) la dialogul intern!

Receptionezi mesajul pe care ti-l transmite emotia!

Transformi emotia!

Cu sigurata ca, prin exercitiu, vei reusi sa-ti imbunatatesti calitatea vietii emotionale. Astept cu interes un feed-back de la tine!

Gandeste-te putin, calitatea vietii tale depinde si de calitatea vietii emotionale.

Ce esti dispus sa faci pentru tine?

Vrei sa dai voie emotiilor sa iti controleze viata cand tu poti fi designerul vietii tale emotionale?

In momentul de fata iti folosesti potentialul pe care il ai in mod optim? Sau, din cauza emotiilor, nici tu nu esti multumit de ceea ce ti se intampla?

semnatura-paula-drosescu Pana data viitoare, cu drag

   Paula

 

P.S. Urmatorul articol va fi despre Cum actioneaza EMOTIILE asupra STARII DE SANATATE – va fi o abordare din perspectiva Medicii Alternative Chineze.

 

 

Cât de mult te-a ajutat acest articol?

Click pe steluță și votează articolul!

Votul mediu / 5. Număr voturi:

Niciun vot până acum! Fii prima care votează acest articol.

Fii printre primii care află noutăți

Vei primi vești despre noile cursuri, workshop-uri și articole.

2 comentarii la „Cum sa-ti fie bine cu emotiile tale!”

  1. Pana acum ,abia articulam cateva cuvinte in prezenta omului pentru care sufletul meu are o afinitate suprema.Dar,de astazi ,am inceput sa simt acea deschidere,acea lejeritate relativa in exprimare.Este un progres remarcabil ,pentru o persoana excesiv de timida ,in trecut.

    Răspunde

Lasă un comentariu

Te-ar putea interesa și...

Fii printre primii care află noutăți

Vei primi vești despre noile cursuri, workshop-uri și articole.

Share
Tweet
Share