Tehnica OODD (Davidji)
Poate că te afli în mijlocul unei discuții aprinse care escaladează…
Poate că tocmai s-a întâmplat ceva frustrant sau care te înfurie…
Simți nevoia să reacționezi, dar nu poți pentru că șeful este cel care te scoate din minți….
Poate că intenționezi să scrii un e-mail explosiv, caustic…..
Cu toții ne confruntăm cu aceste situații.
Ce puteam face?
Să dăm drumul instinctelor să acționeze, numai că apoi vom regreta…..
……sau să apelăm la o tehnica OODD, am descoperit-o recent și FUNCȚIONEAZĂ dacă o repetați de câteva ori „la rece” adică când nu suntem, încă, în conflict.
Tehnica OODD descrisă de unul dintre maeștri în arta meditației, Davidji:
OPREȘTE-TE din orice faci sau gândești – repetă în gând sau cu voce tare OPREȘTE-TE! OPREȘTE-TE! OPREȘTE-TE!
OBSERVĂ-TE – cum te văd ceilalți în acel moment: unde ești, cu cine ești, ce faci, care este poziția corpului.
Fă efortul de a te vedea din exterior și de la distanță – poți să îți imaginezi că ești într-un balcon/avion și te vezi pe tine și situația în care ești – atunci când (ne) privim de la distanță ne detașăm emoțional, suntem atenți la a observa și mult mai puțin la emoții.
DETAȘAZĂ-TE: în timp ce te privești de la distanță desprinde-te de tot dramatismul emoțional concentrându-te pe RESPIRAȚIA liniștită și calmă. inspirul prelungit ajută la calmare, sistemul nostru nervos nu mai percepe situația ca fiind un potențial conflict și nu mai funcționează pe modul „luptă sau fugi”.
Dacă este posibil, poți face câțiva pași sau câteva mișcări de întindere (cel mai bine să ridici mâinile în sus ca și cum ai vrea să atingi cerul cu palmele).
DEȘTEAPTĂ-TE: caută să găsești avantajele situației – știu că există posibilitatea să vă gândiți că nu există avantaje. În orice situație există. Chiar și numai faptul că îți educă răbdarea și te invită să apelați la tehnici de calmare și tot este un câștig.
Un alt câștig major la care nu prea ne gândim: când ne stresăm, cui facem rău în primul rând? Nouă! Așa că poate sănătate este mai importantă!
Gândește-te:
Oare ce ar face altcineva în situația respectivă?
Ce ar spune?
Cum ar reacționa?
Făcând asta, îi dai minții tale un subiect la care să caute răspuns în loc să se centreze pe modul de reacție.
Pentru ca tehnica să îți fie utilă este necesar să o exersezi „pe timp de pace”, de mai multe ori pentru ca mintea ta să înțeleagă că este important modul acesta de acțiune și atunci când ai nevoie să deschidă „folderul” cu această informație și să o deruleze.
Cu drag,
Paula
