6 pași simpli pentru relaxarea coloanei vertebrale

Exercițiul pe care ți-l propun te va elibera de stresul pe care îl resimte corpul tău pe parcursul zilei. Este util și ca modalitate practică de a intra în contact cu senzațiile și mesajele pe care corpul le transmite.

Pasul 1. Exercițiul se execută din așezat pe scaun.

Așează-te mai spre marginea scaunului/fotoliului lăsând un spațiu liber între spatele tău și spătar.

Tălpile picioarelor sunt așezate pe sol, ușor distanțate. Dacă ai pantofi cu toc, ar fi ideal să îi scoți.

În timpul exercițiului atenția ta se va îndrepta spre coloana vertebrală și îți imaginezi cum se întinde și cum o detensionezi.

Exercițiile se fac LENT, cât de LENT poți – nu este important numărul de repetări ci, să fie executate foarte, foarte lent.

Pasul 2. Pune bărbia în piept și începe să te apleci ușor înainte. Pe măsură ce te apleci observă cum îți îndoi coloana și cum te gheboșezi. Ideal ar fi ca să ajungi cu fruntea să te sprijini pe genunchi, dar este bine și până unde ajungi, în timp îți vei crește amplitudinea de mișcare.

Lasă mâinile să cadă pe lângă corp.

Stai așa cinci secunde: 5, 4, 3, 2, 1. Revii la poziția inițială, cu spatele drept.

Pasul 3. Acum lent te lași ușor pe spate până atingi spătarul cu spatele și stai acolo 5 secunde. Revii la poziția inițială, cu spatele drept.

Pasul 4. Din poziția cu spatele drept, întinde mâna dreaptă peste abdomen și prinde partea din stânga a scaunului/fotoliului – se poate să nu ajungi decât până la mâner – este perfect pentru început!

Stai așa cinci secunde: 5, 4, 3, 2, 1.

Revii la poziția inițială, cu spatele drept.

Faci totul și cu mâna stângă, la fel de lent. Revii la poziția inițială, cu spatele drept.

Pasul 5. Din poziția cu spatele drept ridică ambele mâini în sus și stai așa 5 secunde.

Apoi, te apleci în față și lași brațele să atârne spre podea în timp ce cu pieptul atingi genunchii. Stai așa cinci secunde: 5, 4, 3, 2, 1.

Revii la poziția inițială, cu spatele drept.

Pasul 6. Din poziția cu spatele drept ridică mâna dreaptă în sus, pe lângă urechea dreaptă. Când ai ajuns sus înclină mâna dreaptă peste cap ca și cum ai lua ceva din partea stângă sus. Ai să simți cum partea laterală dreaptă a toracelui și abdomenului se întind.

Când ajungi să întinzi cât poți zona, menține 5 secunde și apoi, revii lent.

Fă exact același lucru și cu partea stângă.

Revino și constată cum în numai 40-50 secunde te-ai revigorat.

Exercițiul poate fi repetat de mai multe ori pe zi.

Pentru cei care doresc să obțină maximum de beneficii în minim de timp – exercițiul se face din picioare, restul este la fel.

Nu uita să dai share la informație sigur și prietenii sau colegii au nevoie!

Mulțumesc!

O săptămână faină tuturor!